{"id":790,"date":"2018-05-28T06:26:16","date_gmt":"2018-05-28T06:26:16","guid":{"rendered":"https:\/\/learn.beyondpulse.com\/?p=790"},"modified":"2019-05-30T09:14:49","modified_gmt":"2019-05-30T09:14:49","slug":"be-smart-exercise-your-heart","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/learn.beyondpulse.com\/fr\/blog\/be-smart-exercise-your-heart\/","title":{"rendered":"Soyez intelligent Exercez votre c\u0153ur"},"content":{"rendered":"<p>Le syst\u00e8me cardiovasculaire. Nous en avons tous un. Nous savons tous que la circulation du sang dans l&rsquo;organisme est essentielle \u00e0 notre survie. Avec le syst\u00e8me respiratoire, le syst\u00e8me cardiovasculaire est responsable de l&rsquo;apport d&rsquo;oxyg\u00e8ne et de nutriments aux tissus du corps. Du c\u0153ur qui travaille fort, aux art\u00e8res les plus \u00e9paisses, aux capillaires si minces qu\u2019ils ne peuvent \u00eatre vus qu\u2019au microscope, le syst\u00e8me cardiovasculaire est le lien vital de notre corps.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Voici quelques faits int\u00e9ressants sur votre c\u0153ur!<\/p>\n<ul>\n<li>Le c\u0153ur p\u00e8se entre 7 et 15 onces (environ 200 \u00e0 425 grammes), ce qui \u00e9quivaut \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 une bouteille de ketchup Heinz!<\/li>\n<li>Cette incroyable machine corporelle pompe environ 380 litres de sang dans le corps, chaque heure, soit environ 1 600 verres d\u2019eau par heure.<\/li>\n<li>Le c\u0153ur peut m\u00eame continuer \u00e0 battre \u00e0 l&rsquo;ext\u00e9rieur du corps tant qu&rsquo;il a suffisamment d\u2019oxyg\u00e8ne ?! Eh bien, c&rsquo;est parce qu&rsquo;il a sa propre impulsion \u00e9lectrique.<\/li>\n<li>Imaginez ceci. Votre c\u0153ur produit suffisamment d\u2019\u00e9nergie chaque jour pour conduire un camion sur une distance de 32 km. Donc, si vous aviez 10 ans, vous auriez pu conduire un camion sur une distance de 118 000 km.<\/li>\n<li>Saviez-vous que lorsque vous \u00e9coutez de la musique, votre rythme cardiaque change et le rythme est identique \u00e0 celui que vous \u00e9coutez? Ainsi, lorsque vous \u00e9coutez de la musique super rapide, votre c\u0153ur bat plus vite et plus lentement lorsque vous \u00e9coutez une musique apaisante.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Alors, que puis-je faire pour maintenir un syst\u00e8me cardiovasculaire en bonne sant\u00e9?<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Bouge bouge bouge!<\/h2>\n<p>La plupart des enfants naissent avec un c\u0153ur en bonne sant\u00e9 et il est important de garder le v\u00f4tre en forme. Les enfants qui grandissent en mettant l&rsquo;accent sur la condition physique auront l&rsquo;habitude de vivre en bonne sant\u00e9 plus profond\u00e9ment enracin\u00e9es en eux.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>L&rsquo;activit\u00e9 physique\u00a0est b\u00e9n\u00e9fique pour votre esprit, votre corps et votre \u00e2me.\u00a0La recherche sugg\u00e8re que l&rsquo;exercice physique pendant l&rsquo;enfance aide les enfants \u00e0:<\/p>\n<ul>\n<li>D\u00e9velopper un coeur fort et sain<\/li>\n<li>R\u00e9duire le risque de certaines maladies chroniques \u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9<\/li>\n<li>Maintenir un poids sant\u00e9 et les aider \u00e0 se sentir bien dans leur peau<\/li>\n<li>D\u00e9veloppez des os et des muscles forts<\/li>\n<li>R\u00e9duire leur anxi\u00e9t\u00e9 et leur stress<\/li>\n<li>Am\u00e9liorer la capacit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale et les capacit\u00e9s d&rsquo;apprentissage<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Il est \u00e9galement recommand\u00e9 que les enfants n\u2019accumulent pas plus de 2 heures par jour d\u2019\u00e9cran de loisir (t\u00e9l\u00e9vision, Internet, t\u00e9l\u00e9phone portable). Il ne s\u2019agit pas d\u2019essayer d\u2019int\u00e9grer autre chose dans leur journ\u00e9e bien remplie. Encouragez vos enfants \u00e0 faire des activit\u00e9s telles que danser au son de la musique ou de marcher pour se rendre \u00e0 l\u2019\u00e9cole plut\u00f4t que de passer du temps devant un ordinateur ou \u00e0 \u00eatre assis dans un bus.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Pour des bienfaits optimaux sur la sant\u00e9, il est recommand\u00e9 que les enfants et les jeunes (\u00e2g\u00e9s de 5 \u00e0 17 ans) accumulent au moins <strong>60 minutes<\/strong> d&rsquo;activit\u00e9 physique d&rsquo;intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 vigoureuse par jour.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>A quoi cela ressemble-t-il?<\/h3>\n<ul>\n<li>Une activit\u00e9 a\u00e9robique d&rsquo;intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e vous oblige \u00e0 respirer plus fort et \u00e0 acc\u00e9l\u00e9rer votre rythme cardiaque. Vous devriez pouvoir parler, mais pas chanter. Ces activit\u00e9s comprennent la marche rapide, le patinage, le v\u00e9lo et la planche \u00e0 roulettes.<\/li>\n<li>Une activit\u00e9 a\u00e9robique d&rsquo;intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e augmentera encore plus votre fr\u00e9quence cardiaque et vous ne pourrez pas dire plus que quelques mots sans reprendre votre souffle. Les exemples sont la course \u00e0 pied, le basketball, le soccer et le ski de fond.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Plus vous faites de l&rsquo;exercice, plus votre c\u0153ur va pomper rapidement afin d&rsquo;apporter plus de sang et de nutriments aux tissus actifs. Alors que le rythme cardiaque rapide qui accompagne g\u00e9n\u00e9ralement l&rsquo;exercice peut sembler au d\u00e9but un peu effrayant, une fr\u00e9quence cardiaque rapide pendant un effort physique est r\u00e9ellement b\u00e9n\u00e9fique. Plus le c\u0153ur de votre enfant pompe vite lorsqu&rsquo;il fait de l&rsquo;activit\u00e9 physique, plus il travaille efficacement ce muscle vital et plus il sera en bonne sant\u00e9.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-793 aligncenter\" src=\"https:\/\/learn.beyondpulse.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Illustration1-5.png\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"320\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Fa\u00e7ons d&rsquo;encourager l&rsquo;activit\u00e9 physique pour la sant\u00e9 cardiaque<\/h3>\n<p><em>L&rsquo;activit\u00e9 physique est plus que des sports organis\u00e9s. Cela peut comprendre des activit\u00e9s quotidiennes telles que promener le chien, planter un jardin, jouer au tag, construire un bonhomme de neige ou faire de la luge, et m\u00eame des t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res telles que balayer ou pelleter l&rsquo;all\u00e9e.<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Voici quelques fa\u00e7ons d&rsquo;augmenter le niveau d&rsquo;activit\u00e9 physique de vos enfants:<\/p>\n<ul>\n<li>Encourager le jeu libre et les activit\u00e9s non organis\u00e9es<\/li>\n<li>\u00catre un mod\u00e8le<\/li>\n<li>Amuse-toi!<\/li>\n<li>R\u00e9duire les comportements s\u00e9dentaires<\/li>\n<li>Incorporez-le \u00e0 la routine de votre enfant.<\/li>\n<li>Jouez avec vos enfants<\/li>\n<li>N&rsquo;oubliez pas de f\u00e9liciter vos enfants d&rsquo;\u00eatre actifs.\u00a0La confiance est la cl\u00e9 du succ\u00e8s!<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le syst\u00e8me cardiovasculaire. Nous en avons tous un. 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