Développer de multiples qualités physiques chez les jeunes joueurs de soccer - Les années d'investissement

En termes d’évolution, l’être humain n’a tout simplement pas la constitution génétique qui convient pour le sport au rythme rapide et élevé comme le soccer. Historiquement, nous avons développé une physiologie qui nous permettrait de courir / marcher lentement / courir lentement sur des kilomètres pour traquer et tuer des espèces plus puissantes en les fatiguant, et nous avons très bien réussi! Nous n’avons certainement pas développé de qualités physiques pour faire face à des activités de soccer multidirectionnelles explosives telles que le sprint, les virages, les torsions, les sauts et les coups de pied. Par conséquent , compte tenu de la prédisposition inhérente de notre constitution génétique en termes évolutifs, il semblerait que la seule façon de développer des capacités physiques multiples spécifiques au soccer serait par la pratique volontaire (Balyi 2014).

Les jeunes joueurs de soccer entrant dans les «années d’investissement» (âgés de 15 à 18 ans) sont dans une période favorable de leur vie pour développer des qualités physiques spécifiques au soccer, principalement en raison du taux élevé d’hormones de croissance circulant dans tout le corps (Venturelli et al 2008).

Qualités physiques spécifiques au Soccer

Technique et tactique (avec et sans hors du ballon)
Force (sous-tend tous les mouvements spécifiques au soccer)
Puissance (sauter, donner des coups de pied, tacler)
Vitesse (accélération, décélération, vitesse maximale, changement de direction)
Agilité (capacité cognitive)
Capacités aérobies et anaérobies (aptitude au sprint répété)

Le développement de multiples qualités physiques est une valeur fondamentale du fait que nous pouvons nous concentrer sur la force, la puissance, les qualités aérobies et anaérobies dès le premier jour de la pré-saison, afin que les joueurs soient conditionnés de manière optimale pour pouvoir supporter les exigences du soccer une fois que la saison de compétition commence.

Dans cette activité simple (voir la vidéo ci-dessous), le joueur doit accélérer, décélérer, faire la transition entre la course en avant, de côté et arrière. Il doit également changer de direction, se concentrer sur la fréquence des foulées (pieds rapides) dans les échelles et les obstacles, puis sur la longueur de la foulée (distance entre le point de départ et le toucher) lors de la fin de la course sur le dernier aspect de l’activité. En manipulant la complexité de l’exercice, le nombre de répétitions, la durée de l’exercice et les périodes de repos intermittentes, nous sommes en mesure de cibler des adaptations physiologiques spécifiques. Par exemple, si nous souhaitons améliorer la capacité anaérobique d’un joueur, c’est-à-dire sa capacité à effectuer des sprints répétés pendant une partie, nous pourrions lui demander de courir à haute intensité dans des activités d’une durée comprise entre 10 et 25 secondes, avec 40 à 60 secondes de repos entre chaque répétition (5 répétitions maximum). Ils répètent ensuite ce cycle deux fois de plus avec une période de repos de 3 minutes entre chaque cycle (3 cycles au total). Des activités de soccer plus longues (entre 30 et 80 secondes) sont excellentes pour améliorer les niveaux de forme aérobie (VO2max). La prescription pour les répétitions et les cycles d’entraînement aérobique est similaire à l’exemple anaérobique donné ci-dessus, mais le joueur ne pourra pas maintenir une intensité aussi élevée pour la course pendant l’activité. Les activités aérobiques et anaérobiques peuvent être mises en œuvre dès le début de la pré-saison et peuvent être concentrées simultanément.