Soyez intelligent Exercez votre cœur

Le système cardiovasculaire. Nous en avons tous un. Nous savons tous que la circulation du sang dans l’organisme est essentielle à notre survie. Avec le système respiratoire, le système cardiovasculaire est responsable de l’apport d’oxygène et de nutriments aux tissus du corps. Du cœur qui travaille fort, aux artères les plus épaisses, aux capillaires si minces qu’ils ne peuvent être vus qu’au microscope, le système cardiovasculaire est le lien vital de notre corps.

Voici quelques faits intéressants sur votre cœur!

• Le cœur pèse entre 7 et 15 onces (environ 200 à 425 grammes), ce qui équivaut à peu près à une bouteille de ketchup Heinz!
• Cette incroyable machine corporelle pompe environ 380 litres de sang dans le corps, chaque heure, soit environ 1 600 verres d’eau par heure.
• Le cœur peut même continuer à battre à l’extérieur du corps tant qu’il a suffisamment d’oxygène ?! Eh bien, c’est parce qu’il a sa propre impulsion électrique.
• Imaginez ceci. Votre cœur produit suffisamment d’énergie chaque jour pour conduire un camion sur une distance de 32 km. Donc, si vous aviez 10 ans, vous auriez pu conduire un camion sur une distance de 118 000 km.
• Saviez-vous que lorsque vous écoutez de la musique, votre rythme cardiaque change et le rythme est identique à celui que vous écoutez? Ainsi, lorsque vous écoutez de la musique super rapide, votre cœur bat plus vite et plus lentement lorsque vous écoutez une musique apaisante.

Alors, que puis-je faire pour maintenir un système cardiovasculaire en bonne santé?

Bouge bouge bouge!

La plupart des enfants naissent avec un cœur en bonne santé et il est important de garder le vôtre en forme. Les enfants qui grandissent en mettant l’accent sur la condition physique auront l’habitude de vivre en bonne santé plus profondément enracinées en eux.

L’activité physique est bénéfique pour votre esprit, votre corps et votre âme. La recherche suggère que l’exercice physique pendant l’enfance aide les enfants à:

• Développer un coeur fort et sain
• Réduire le risque de certaines maladies chroniques à un âge avancé
• Maintenir un poids santé et les aider à se sentir bien dans leur peau
• Développez des os et des muscles forts
• Réduire leur anxiété et leur stress
• Améliorer la capacité cérébrale et les capacités d’apprentissage

Il est également recommandé que les enfants n’accumulent pas plus de 2 heures par jour d’écran de loisir (télévision, Internet, téléphone portable). Il ne s’agit pas d’essayer d’intégrer autre chose dans leur journée bien remplie. Encouragez vos enfants à faire des activités telles que danser au son de la musique ou de marcher pour se rendre à l’école plutôt que de passer du temps devant un ordinateur ou à être assis dans un bus.

Pour des bienfaits optimaux sur la santé, il est recommandé que les enfants et les jeunes (âgés de 5 à 17 ans) accumulent au moins 60 minutes d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse par jour.

A quoi cela ressemble-t-il?

• Une activité aérobique d’intensité modérée vous oblige à respirer plus fort et à accélérer votre rythme cardiaque. Vous devriez pouvoir parler, mais pas chanter. Ces activités comprennent la marche rapide, le patinage, le vélo et la planche à roulettes.
• Une activité aérobique d’intensité élevée augmentera encore plus votre fréquence cardiaque et vous ne pourrez pas dire plus que quelques mots sans reprendre votre souffle. Les exemples sont la course à pied, le basketball, le soccer et le ski de fond.

Plus vous faites de l’exercice, plus votre cœur va pomper rapidement afin d’apporter plus de sang et de nutriments aux tissus actifs. Alors que le rythme cardiaque rapide qui accompagne généralement l’exercice peut sembler au début un peu effrayant, une fréquence cardiaque rapide pendant un effort physique est réellement bénéfique. Plus le cœur de votre enfant pompe vite lorsqu’il fait de l’activité physique, plus il travaille efficacement ce muscle vital et plus il sera en bonne santé.

Façons d’encourager l’activité physique pour la santé cardiaque

L’activité physique est plus que des sports organisés. Cela peut comprendre des activités quotidiennes telles que promener le chien, planter un jardin, jouer au tag, construire un bonhomme de neige ou faire de la luge, et même des tâches ménagères telles que balayer ou pelleter l’allée.

Voici quelques façons d’augmenter le niveau d’activité physique de vos enfants:

• Encourager le jeu libre et les activités non organisées
• Être un modèle
• Amuse-toi!
• Réduire les comportements sédentaires
• Incorporez-le à la routine de votre enfant.
• Jouez avec vos enfants
• N’oubliez pas de féliciter vos enfants d’être actifs. La confiance est la clé du succès!